Как составить правильное питание для похудения?

считать сначала было сложно, потом привыкла и уже на глаз ориентируюсь

1. Определите примерную норму калорий под ваш вес и активность
2. Разделите её примерно на белки, жиры и углеводы
3. Распределите по 3-4 приемам пищи в течение дня
4. Добавьте овощи к каждому основному приему пищи
5. Оставьте небольшой запас калорий на нерегулярные перекусы

Составлять меню с нуля без базовых цифр действительно сложно, поэтому лучше начать с примерной нормы калорий под свой вес и активность, а дальше просто распределить её по приемам пищи в течение дня. Белки лучше держать на уровне примерно 1.2-1.6 грамма на килограмм веса, это дает сытость и сохраняет мышцы при снижении веса. Жиры не стоит убирать полностью, они нужны для гормонального фона, достаточно примерно 0.8-1 грамма на килограмм. Оставшиеся калории идут на углеводы, желательно медленные, крупы, овощи, цельнозерновой хлеб, а не сахар и выпечка. Не пытайтесь сразу составить идеальное меню на месяц вперед, начните с одной недели и корректируйте по самочувствию и по тому, насколько реально придерживаться плана в обычной жизни, а не только в теории на бумаге.

я просто взяла готовый шаблон меню и подстроила под свои продукты, проще так

белка недобирала первое время, из-за этого постоянно хотелось есть