Как сесть на диету и не сорваться?

1. Не начинайте с полного пересмотра питания за один день
2. Первую неделю просто уменьшите порции без резких запретов
3. Постепенно добавляйте больше овощей и белка к рациону
4. Введите регулярную активность отдельным шагом, не одновременно с питанием
5. Оставьте место для привычной еды в меньшем количестве
6. Не ставьте жестких сроков и цифр на первую неделю
7. Отслеживайте самочувствие, а не только цифру на весах
8. При первом же срыве не бросайте все, а продолжайте с следующего приема пищи
9. Хвалите себя за каждую неделю без срывов, это закрепляет привычку
10. Думайте о процессе на месяцы вперед, а не о результате к пятнице

Суть Начинать нужно медленно, а не с понедельника и сразу по максимуму.

Почему это работает Резкий старт строгой диеты воспринимается организмом как стресс и лишение, отсюда и срывы уже через неделю. Постепенное снижение калорийности и небольшие изменения привычек усваиваются гораздо лучше и реже приводят к откату к старому питанию.