Сколько нужно белка в день при похудении?

Если коротко При похудении белка нужно больше, чем в обычной жизни без дефицита калорий, потому что он защищает мышцы от разрушения, пока организм расходует запасы жира, и дополнительно снижает чувство голода, что особенно важно на фоне сниженной калорийности рациона в целом на протяжении недель и месяцев подряд.

на белке легче держать дефицит, голод меньше чувствуется, проверено

При похудении обычно ориентируются на верхнюю часть диапазона, около 1.4-1.8 грамма белка на килограмм веса, это помогает сохранить мышечную массу при дефиците калорий и дольше держит сытость, что снижает риск срывов.