Как понять что перерабатываю?

55-60 часов в неделю три месяца подряд без доплаты - это уже не серая зона, а прямая переработка, и субъективные ощущения тут вторичны, объективная цифра сама по себе выше нормы почти на треть. Признаки, что тело начинает не справляться: сон меньше семи часов несколько раз в неделю, невозможность полностью отключиться от работы даже в выходные, растущее число ошибок в задачах, которые раньше делались на автомате, раздражительность дома без явного повода. Отдельный сигнал - если мысли о работе не отпускают вечером и по ночам, а не только физическая занятость. Формальный трудовой договор на 40 часов существует не просто так: он задаёт границу, за которой организм не обязан восстанавливаться сам, а работодатель обязан либо снижать объём, либо доплачивать. 'Норма для отдела' - это оправдание руководства, а не медицинский факт, нормы отделов бывают токсичными годами, пока кто-то не сорвётся. Если разговор с начальником про доплату или снижение часов ничего не меняет, стоит взвесить, готовы ли вы тянуть такой график годами ради текущей должности, или пора искать место, где 40 часов останутся 40 часами хотя бы формально. Отдых по выходным при таком графике почти не успевает накапливаться, поэтому усталость нарастает волнами, а не линейно. Отдельно стоит зафиксировать переработку письменно, хотя бы себе в заметках по датам и часам - без этого разговор про доплату превращается в спор на словах, где вашей памяти противопоставляют удобную забывчивость руководства.

Важно: главный объективный признак - регулярно больше 45-50 часов в неделю месяцами, а не разовый аврал перед дедлайном.