Как справиться с выгоранием в декрете?

Важно: это истощение ресурса, а не проблема с материнством. Что помогает: сон при первой возможности и конкретная помощь от близких, а не абстрактная поддержка.

1. Признайте, что усталость в декрете не про то, что вы плохая мать, а про то, что нагрузка идёт круглосуточно без смен и выходных, это физически изматывает любого человека.
2. Найдите хотя бы один час в день, который принадлежит только вам, пусть даже это душ без того, что кто-то стучит в дверь.
3. Договоритесь с партнёром или родными о конкретных часах, когда ребёнок на них, а не о расплывчатом обещании помочь если что.
4. Снижайте требования к порядку в доме, немытая чашка в раковине не делает вас хуже.
5. Спите при первой возможности, даже днём, дефицит сна усиливает раздражительность сильнее всего остального.
6. Если апатия и раздражение не проходят месяцами и мешают заботиться о себе и ребёнке, стоит поговорить с психотерапевтом, это не про слабость.

у меня было тяжелее чем у многих наверное, двойня, муж почти не помогал говорил что устает на работе. спала часа по 4 сначала думала перетерплю потом просто орать на детей начала из за ерунды и поняла что это не я уже. пошла к психологу через районную поликлинику, три месяца ходила, полегчало не сразу и не то чтобы совсем прошло но хотя бы срываться перестала. декрет тяжелая штука реально никто не готовит к этому

у всех так, перетерпи первый год а там полегче

я два года в декрете просидела как в тумане, муж вахтовик, помочь некому было вообще. потом просто наняла на пару часов в неделю студентку посидеть с малым пока сама гуляла одна, дорого но сохранило мне голову. свекровь крутила пальцем у виска мол я одна пятерых подняла